「もう考えないようにしよう」
不安なことがあると、そうやって頭から追い出そうとしてしまいますよね。
でも、そう思えば思うほど、かえってそのことばかり考えてしまう。
- 「考えたらあかん、考えたらあかん」と言い聞かせているうちに、夜が更けていく
- 仕事中も家事の最中も、ふとした瞬間に同じ不安が戻ってくる
- 「忘れよう」と決めたはずなのに、気づくとまた同じことをぐるぐる考えている
そんな経験をしている方も多いんじゃないでしょうか。
ぼくも時々、得体のしれない不安や恐れに押しつぶされそうになることがあります。
ラジオの収録でも、そんな話をしたことがありました。
でも、ひとつ言えることがあるんです。
不安は、消そうとするほど消えない。でも、チャンネルを変えれば、気づいたら「手放れて」いるんです。
🔍 なぜ「考えないようにする」ほど、不安は頭から離れないのか
「忘れよう」と思った瞬間、意識はそこに向いている
卑近な例で恐縮ですが、恋人にフラれて、元カノ・元カレのことが忘れられないとします。
「もう思い悩んでも苦しいだけやから、忘れたらええやん」
周りからはそう言われますし、自分でもそう思いますよね。
でも、「あの人のことを忘れよう」と思って、本当に忘れられるでしょうか。
これは無理なんです。
なぜなら、
「忘れよう」と思っているその瞬間、意識はもう、忘れたい相手のほうを向いているから。
恋愛に限らず、「この思いをなくそう」と意図した時点で、思考はその思いに向かっているんです。
（元カノ・元カレへの未練との向き合い方については、瞑想アプリMeisoのブログでも書いていますので、よろしければご覧ください）
「考えないようにする」は、「考えている」のと同じ
不安も、これとまったく同じです。
「将来のことは考えないようにしよう」
「あの人に言われたことは、もう気にしないでおこう」
そう思うたびに、頭の中では、その将来のことや、言われた言葉のことを考えている。
つまり、「考えないようにする」というのは、形を変えて「考えている」だけなんです。
だから、「考えないようにする」「忘れようとする」というやり方では、うまくいかないんです。
不安が湧いてくること自体は、止められない
じゃあ、どうしたらいいのか？
「今から、何も考えずに頭の中を空っぽにしてください」
と言われても、なかなか空っぽにはできませんよね。
思考や感情は、自分で「湧かせる」ものではなく、勝手に「湧いてくる」ものだからです。
これは信じる・信じないの話にはなりますが、ぼくは、不安のような思考や感情は潜在意識から湧いてくるものだと考えています。
潜在意識は、ふだん「自分」だと思っている顕在意識とは違って、自分では「自分」と認識していない部分です。
その意味で、ぼくが別の記事で書いた「自分を超えた大いなる存在」と性質が似ていて、矛盾しているわけではないような気がしています。
（感情の発信源については、こちらの記事でも書いていますので、よろしければご覧ください）
いずれにしても、不安が湧いてくるのは、あなたのせいではありません。
でも、湧いてきたものにどう「反応」するかの「選択」はできる。
「じゃあ、どう「選択」したらええねん？」
と思いますよね。
📻 消えない不安を手放すコツは「チャンネルを変える」こと
FM802が合わないなら、FM COCOLOに合わせればいい
たとえば、ラジオを聴いていて、FM802は若者向けすぎて、今の自分には合わないなと感じたとします。
そのとき、どうするか。
ラジオなら電源を切るという手もありますが、人間の思考は、電源を切るように止めることはできません。
だとしたら、残る方法は1つです。
周波数を、別のチャンネルに合わせる。
FM802が嫌なら、ちょっと大人向けのFM COCOLOに合わせる、みたいなこと。
元カノ・元カレのことが忘れられないなら、「忘れよう」と思って忘れるのではなく、他のことを考えればいい。
不安が頭から離れないなら、「不安を考えないようにしよう」とするのではなく、別のことに思考のアンテナを向ければいいんです。
「手放す」のではなく、「手放れる」
スピリチュアルの世界では、「思いを手放しましょう」とよく言われます。
でも、思いを「手放す」ことは、そもそもできないんです。
なぜなら、手放そうとした瞬間、その思いに意識が向いているからです。
そうではなくて、別のことに思考のアンテナを向けていると、
気がついたら、思いのほうが「手放れて」いる
という順番なんです。
自分の手で引きはがすのではなく、意識の向きを変えた結果として、勝手に離れていく。
これが、ぼくの考える「手放し」の正体です。
🌱 チャンネルを変えるときの、3つの心がけ
とは言え、「別のことを考えればいい」と言われても、不安でいっぱいのときに、すぐに頭を切り替えるのは難しいですよね。
そこで、チャンネルを変えるときに、ぼくが大事だと思っていることをお話しします。
① 「不安を忘れるために」何かをしない
まず一番大事なのは、ここです。
「不安を忘れるために、何か別のことをしよう」
一見、チャンネルを変えているように見えますよね。
でも、これだと、目的が「不安を忘れること」になっています。
「不安を忘れるために」と思っている間は、意識の片隅で、ずっと不安のほうを見張っていることになる。
「まだ不安が残っているかな」「少しは忘れられたかな」と、何度も確かめてしまうんです。
これでは、FM COCOLOに合わせたつもりで、片耳はFM802を聴いているようなものです。
チャンネルを変えるときは、「不安を消すため」という目的ごと、置いていく。
ただ、目の前の別のことに視点を合わせる。
それだけでいいんです。
② 合わせ直す先は、「今ここ」にあるものでいい
では、どこにチャンネルを合わせればいいのか。
大げさなものである必要はありません。
たとえば、自分の呼吸に意識を向ける。
ゆっくり吸って、少し止めて、ゆっくり吐く。浮かんできた考えは放っておいて、また呼吸に戻る。
（呼吸に意識を向けて、それたら戻るという瞑想のやり方は、瞑想アプリMeisoのブログでも書いていますので、よろしければご覧ください）
あるいは、言葉を口に出して、意識をそちらへ移すという方法もあります。
どちらも、不安を「消す」ためのものではなく、意識の向きを変えるためのもの、というのがポイントです。
「○○を忘れよう」と思ってもできない。コツは、「他のことに視点を合わせる」こと。
合わせ直す先は、目の前にあるもので十分なんです。
③ 「チャンネルを変えなきゃ」と、また頑張らない
もうひとつ、気をつけてほしいことがあります。
それは、「早くチャンネルを変えなきゃ」「早く不安を手放さなきゃ」と、また頑張ってしまうことです。
「手放さなきゃ」と思った瞬間、意識はまた不安のほうを向いています。
これでは、最初の「忘れよう」と同じことの繰り返しなんですよね。
不安は、勝手に湧いてくるものです。
チャンネルを変えても、また前の局が混線してくるように、同じ不安が浮かんでくることもあるでしょう。
それは、あなたのやり方が下手だからではありません。
浮かんでくるのは止められないので、浮かんできたら放っておいて、また別のチャンネルに合わせ直せばいい。
「また来たな」
「まあ、ええか」
そのくらいの軽さで、何度でも戻ればいいんです。
完全に消えるかどうかは、わかりません。
でも、戻ることを繰り返しているうちに、気がついたら、さっきまでの不安が少し遠くなっている。
手放そうと頑張るのをやめたときに、思いは「手放れて」いく。
ぼくは、そういうものなんじゃないかと思っています。
なお、不安が強くて眠れない日が続く、日常生活に支障が出ている、といったつらい状態が続くときは、一人で抱え込まずに、医師や専門家に相談してください。
🧘 呼吸にチャンネルを合わせる練習をしたい方へ
ここまで、不安を消そうとせず、意識の向きを変えるというお話をしてきました。
その中でも、いつでもどこでもできるのが、呼吸に意識を合わせることです。
ただ、不安なときにいきなりやろうとしても、なかなかうまくいかないもの。
ふだんから少しずつ練習しておくと、いざというときに、チャンネルを変えやすくなるんじゃないかと思います。
ということで、最後は自分の宣伝になってしまいますが、1日5分の瞑想習慣で、心と体のバランスを取り戻すためのシンプルな無料アプリも作っています。
よかったら、呼吸にチャンネルを合わせる練習に使ってみてください。
📝 まとめ
こんなことを言っているぼく自身も、今でも時々、不安に押しつぶされそうになることがあります。
自戒を込めて書かせていただきました。
何かのお役に立てれば幸いです。
- 🌀 「忘れよう」「考えないようにしよう」と思った瞬間、意識はもうその不安のほうを向いている
- 🔍 「考えないようにする」は、形を変えて「考えている」のと同じ
- 💡 不安が湧いてくること自体は止められない。それは、あなたのせいではない
- 📻 消えない不安を手放すコツは、ラジオの周波数を変えるように、別のことに思考のアンテナを向けること
- 🌱 思いは「手放す」のではなく、意識の向きを変えた結果、気づいたら「手放れて」いる
- 🎯 「不安を忘れるために」何かをしない。目的ごと置いて、ただ目の前のことに視点を合わせる
- 🧘 合わせ直す先は、呼吸や言葉など「今ここ」にあるもので十分
- 🔄 「早く手放さなきゃ」とまた頑張らない。浮かんできたら放っておいて、何度でも戻ればいい
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