アラフィフのぼくが、月間100キロランという目標を1年以上続けてきました。

花粉が飛び始める2月の終わり、28日しかないこの月でも、なんとか目標を達成。

走るのは「歩くのに毛が生える程度」のペース。

ですが、週に3〜4回、5キロから10キロを地道に積み重ねてきました。

すると、予想していなかった変化が次々と起こり始めたのです。

体力や持久力がつくのは当然として、ぼく自身にとって最も大きかったのは、人間関係への向き合い方が変わったこと。

今日は、その体験をシェアさせていただきたいと思います。

（この記事はポッドキャスト番組「あすコロラジオ」を一部AIを使って記事化したものです。番組の空気・臨場感は是非音声でお聞きください）

月100キロランとの出会い——週3〜4回の小さな習慣

月間100キロ走るというのは、一回5キロとすると20日。

10キロを10回という計算になります。

ですので、週に3〜4回走っている感じですね。

速さは全然速くないですよ。

全然速くないんですけれども、コツコツとやらせていただいています。

これを始めたのが、一昨年の秋ぐらいだったでしょうか。

気づけば1年以上、この習慣を続けていることになります。

こういう小さな積み重ねを続けていくと、一体何が起こるのか。

ぼくのつたない体験談ですが、お話しさせていただきたいと思います。

体が軽くなると、心も軽くなる——デトックス効果の発見

まずひとつは、身体的な変化ですね。

体力がつく、持久力がつくというのはあります。

走るのは歩くのと違って、小刻みなジャンプを繰り返す動作になりますから、その効果なのでしょうか。

体がちょっと軽くなってるんじゃないかなという気がするんですね。

そして、体が軽くなることによって、心もやっぱりちょっと軽くなっていく。

体を振るわす運動というのは、余計なものを削ぎ落としていくという効果があるのかもしれません。

以前、スワイショウという太極拳の準備運動の話をさせていただきました。

体をでんでん太鼓のようにフリフリすることによって、自分の周りの気を回転させて、余計な雑念を振り落としていくという運動です。

走るのも小刻みにジャンプして腕を振りますから、そういうデトックス効果があるのかもしれませんね。

その結果、以前だったら「あ、しんどいな、動いてられへんな」と思っていたことに対しても、パッと動けるようになった。

これは、大きな変化なんじゃないかと思います。

自分との約束を守ることで育つ、本物の自己肯定感

でも、ぼくにとって一番大きかったのは、

自分に対する自信、自己肯定感が以前に比べると強くなった

という感覚なんです。

ここで言う「自信」「自己肯定感」というのは、

誰かよりも運動ができるとか、誰かよりも勉強ができるとか、

そういう他人と比較して、その人より優れているから自分はすごいんだということではありません。

そういうことを抜きにして、

どういう状況にあったとしても、自分はやっていけるんだ、大丈夫なんだ。

自分というのは価値ある存在なんだ

という、絶対的な意味での自分に対する信頼です。

自信って「自分を信頼する」と書きますよね。

他人からの評価とか、人との比較とか、そういうの関係なしに、自分は大丈夫なんだという感覚。

人と比較して優越感を感じるのは、ちょっと刺々しい感じがありますよね。

でもそうじゃなくて、自分は大丈夫だよっていう、あったかい感覚。

そういうのが以前よりは増したのかなと思うんですね。

自分との約束を守る——それが土台になる

月100キロを1年間続けていくことによって、自分の決めた目標を自分が守っている。

以前、自分に自信をつけるためにはどうしたらいいのかという話をさせていただいた時に、

「自分との約束を守る」という話をさせて頂きましたが、まさにそれ。

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これが、本当の意味での自己肯定感を育んでいるんじゃないかと思うんですね。

それによって、どんな状況でも安心していい存在なんだというふうに思えてくる。

これが、ぼくの中に確かな土台として育ってきたような気がするんです。

人間関係が変わった——壁が溶けて、世界が広がる

そして、この自己肯定感に伴って起こってきた変化が、人間関係に対する向き合い方が変わってきたことなんです。

以前のぼくは、受験バカとか出世競争とか、そういうものにどっぷり浸ってきた人間なので、人と調和するとか、人と仲良くするとか、そういうのが苦手だったんですね。

どうしても人に対する警戒心を持ちながら暮らしていたんです。

それは裏返すと、自分自身がないってことなんですよね。

自分に自信がないから、周りを極端に言って敵と思っちゃって、壁を作っちゃう。

でも、自分との約束を守り続けてきたことで、自分は大丈夫なんだという土台ができてくると、変化が起こりはじめたんです。

今までだったら「ちょっと怖いな、こんな人に話しかけられへんな」と思っていた人たちと、打ち解けることができるようになってきたんです。

特にぼくなんか女性的なので、ゴツゴツしたマッチョ系の男子ってあんまり得意じゃない。

以前だったら、身構えて喋るのすら億劫だった人たちとも打ち解けることができるようになった。

これは、自分との約束を守ってきたことに伴う、自分への信頼感が育まれてきたからかなと思うんですね。

自分の中にある「壁」を取り払うことで世界が広がっていく

これは、ぼくにとって非常に大きい変化だと思います。

運にしろ、お金にしろ何にしろ、本質的には人が運んでくる。

そして、人というのは一人じゃ生きていけなくて、人との関わりの中で成長していく。だから、

関わりを広げることができれば、自分の世界も広がっていく

ということなんですよね。

これが、ぼくにとっては一番大きかったのかなという気がします。

まとめ

アラフィフのぼくが月100キロランを1年以上続けて起こった変化は、単なる体力向上だけではありませんでした。

自分との約束を守り続けることで育った「本物の自己肯定感」が、人間関係を変え、世界を広げてくれたのです。

別に走るということが全てではないと思います。

でも、何か自分との約束を守っていくということをやってみるといいんじゃないかなと思うんです。

月100キロって言いましたけど、毎日走らなあかんわけじゃないんですよ。

昔、サバンナの八木さんの時にやったように、ゆるくでいいから続けていく。

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これが非常に大事かなと思います。

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旧暦の大晦日となる2026年2月16日。

新暦では1月から1ヶ月半が経ち、「今年のスタートダッシュ、ちょっと失敗したかも…」と感じている方もいるかもしれません。

でも大丈夫。

明日は旧暦の新年、そして金環日食を伴う新月。

さらに3月の春分には宇宙元旦が待っています。

何度でもやり直せるんです。

今日は、そんな節目の日に気づいた大切なこと。

ぼくたちは「自分との約束を守ること」が自信につながると聞いて、ToDoリストを作り、それをこなそうと頑張ります。

でも、もしそれが達成できなかったら、自信を失わなきゃいけないんでしょうか？

（この記事はポッドキャスト番組「あすコロラジオ」を一部AIを使って記事化したものです。番組の空気・臨場感は是非音声でお聞きください）

ToDoリストが崩れた月曜日

今日は午前中、不測の事態がありました。

いつもなら朝走って、午前中にラジオを撮って、それから物書きをして…といったToDoリストをこなしていくんですが、今日は全然うまくいかなかったんですね。

以前、自分に自信を持つためにはどうしたらいいかという話をした時に、「自分との約束を守る」ことが大切だとお伝えしました。

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今日やることを決めて、それをクリアしていく。

ToDoリストにチェックが入れば、「自分との約束を守れた」ということで、自分への信頼感が生まれる。

自信というのは、誰かより優れているということじゃなくて、自分で自分を信頼していく。

「自分は大丈夫なんだ」という信頼感を持っていくことが本物の自信になるわけですね。

そういう自分との約束ごとをクリアしていくに従って自信がついていくというのは、確かにあるんです。

でも、それって裏を返すと、逆にそれができなかった場合には自信を失うということになっちゃうよね、というなんですよね。

目標設定の落とし穴に気づいた

ちょうど今、星の流れ的には大きな転換期にあります。

先週の土曜日、バレンタインデーに土星が牡羊座に入り、そのタイミングで海王星とピッタリ重なった。

海王星と土星がピッタリ重なると、夢が現実になる力が働いていくとあすとろサイコロ的には解釈しています。

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明日2月14日、個人の時代が本格始動します。 海王星と土星が牡羊座でピッタリと重なり、もう逆行しない—— つまり、風の時代への流れが決定的になるタイミングなんです。 与党が圧勝し、改憲へと突き進む...

さらに天体図的には、突然の変化をもたらす天王星が調和的な角度にいて、リリスがそれと対立関係・緊張関係にある。

闇の部分が望ましくない形で出てくる——それが最近よく話題になっているエプスタイン文書の話だったりするのかなと思っています。

世の中はこれからいろいろぐちゃぐちゃになっていくと思います。

でも、そこに振り回されずに自分の意識を、目標を作って整えていくことが大切。

個人の時代になっていきますから、自分はこういう形で自己実現をしていくという目標をしっかり定めて、それに向かってやっていけば、天体が後押ししてくれる流れになる。

ただ一方で、それがないまま世の中の事象に一喜一憂していると、ものすごく振り回されてしまいます。

このあたりの話は、以前からお伝えしているとおりです。

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2026年2月9日、月曜日。 昨日衆議院選挙があり、下馬評通り自民党が圧勝したようです。 最初からテレビや新聞では自民党の大勝だと言われていたので、そういうシナリオになるようになっていたんやろうなと...

でも、ここに落とし穴があるんです。

自分の目標、自己実現を決めると言った時、何か壮大な具体的な目標——例えば年収何千万獲得するぞ、出世して役員になるぞとか——を定めてそこに向かっていくのは、すごく素敵なことです。

もちろん、自分がそうしたいと思えば当然やればいい話で、ぼくもそういう目標は当然あります。

ただ、その目標を定めて、そこに向かっていくためには、日常の細かいタスクが出てくるわけですよね。

そこでToDoリストを作る。

ToDoにチェックが入れば自分との約束を守れたということで、自分への信頼感が生まれる。

でも、それができなかった場合には自信を失うということになっちゃうよね？

今日みたいに予定が何かしらの理由で狂ってしまった時、自分の設定したToDoリストが達成できなかった時、じゃあ自分は自信を失わないといけないのか。

それは違うんじゃないかな？ということなんですね。

  本当のゴールは「幸せに生きること」

何が言いたいのかというと、

何のためにその目標を設定するのか

ということなんです。

例えば年収5000万とか、出世をするとか、色んな目標があると思いますが、それは一体何のために目標設定するのか。

究極的には、幸せになるためですよね。

なんで年収5000万欲しいのか？

5000万を稼ぐと、そこに経済的自由を得ることに伴う安心感が生まれる。

それを突き詰めていくと、それだけのお金があったら「幸せ」ということですよね。

何のために安心感が欲しいのか？

——それは「幸せ」に生きるためだからでしょう。

自分に自信を持たせたいというのも、結局は自分が安心して楽しく明るく元気に生きたいという欲求から来ている。

それって、「幸せ」ということですよね。

つまり、最終的に、人間は幸せに生きたいという大きなゴールがあって、そこに行くためのいろんな道筋（具体的な目標）がある。

でも、その具体的な目標を達成しないと、幸せな状況になってはいけないのかというと、そうではないですよね。

例えば不測の事態があって、自分が設定したToDoリストができなかった時。

もちろん会社から指定されるタスクもあると思いますが、

でもそれって、自分で決めた目標を自分で達成できなかったから落ち込んでいる。

なんかマッチポンプですよね。

自作自演で自分で勝手に罠にはまってるみたいな感じ。

でも、そうじゃないよねと。

幸せを先取りするという選択肢

だから、仮に不測の事態が起こったとしても、ToDoリストができなかったとしても、

最終的な目標というのは明るく楽しく幸せに生きることだから、その感情に至るように自分を修正していけばいい

ということですよね。

それこそ、もう割り切って散歩に行くとか、好きな音楽聴いて気分リフレッシュするとか。

「幸せ」になるという最終ゴールに至るためにどうしたらいいのかを考えていく。

ToDoリストが達成できなかったからといって、自分を責める必要なんてないんです。

それよりも、「今日は予定が狂ったけど、じゃあどうしたら幸せな気分になれるかな」と考える。

自分との約束を守ることは大切。

でも、守れなかった時に自分を責める必要はない。

なぜなら、その約束も、ToDoリストも、すべては「幸せに生きる」という最終ゴールのための手段に過ぎないから。

手段が目的化してしまって、本来のゴールを見失ってしまっては本末転倒ですよね。

旧暦の大晦日にそんな気づきを得させてもらいました。

まとめ

今日の大晦日に気づいた大切なこと——それは、ToDoリストや目標達成は、あくまで幸せに生きるための「手段」であって「目的」ではないということでした。

予定が狂った日、約束が守れなかった日は、自分を責めるのではなく、「じゃあ今、どうしたら幸せな気分になれるかな」と考えてみる。

それこそが、本当のゴールに向かう道なのかもしれません。

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