今日は7月15日、7月も半分まで来ました。

今回は、昨日お話しした内容の続きとして、不安や恐怖という感情に対してどう向き合えばいいのか、その具体的な方法についてお話ししたいと思います。

2025.07.15 2025.10.14

不安や怖れを感じてしまうのはあなたのせいではない

梅雨が明けて、ようやく蝉の声が聞こえ始めました。 「夏が来たけど蝉が鳴かないから不気味」という投稿を見かけて、確かにそうだなと思ったんです。 実はぼく、今ちょっと心のバイオリズムが良くなくて、...

不安や恐怖は自分が作り出すものではなく、向こうからやってくるもの。

では、それにどう対処すればいいのでしょうか。

（この記事はポッドキャスト番組「あすコロラジオ」を一部AIを使って文章化したものです。番組の空気・臨場感は是非以下の音声でお聞きください↓↓↓）

キャッチボールで考える感情との向き合い方

昨日お話しした「不安や恐怖は自分のせいではない」という話の続きです。

不安や恐怖に限らず、自分の思考や感情というものは、もともと自分から湧き上がるものではなく、自分が意図的に作っているものではないと言った方が正確ですね。

これを例えるなら、キャッチボールのようなものだと思うんです。

キャッチボールをする時、まず最初にボールを投げるのは自分ではなくて、相手がまず投げてきますよね。

それが潜在意識とか言うんだと思うのですが、そのボールが投げられます。

そして、その投げられたボールに対して、どのように反応を選択するのかが自分の役割になってくるわけです。

投げられるボールが嬉しい楽しいという快の感情を伴うものである場合もあれば、怒りや悲しみ、不安や恐怖といったネガティブなものできてしまう場合もあります。

投げられたボールに対して、じゃあどのように選択反応するのか。

不安や恐怖といったネガティブなものが投げられてきた時に、それをそのまま受け止める必要があるのか。

それは、そこで反応を選択できるというのが、不安や恐怖を抱えた時にどうすればいいのかという話になるわけなんですね。

星のエネルギーと衝動のメカニズム

投げられてくるボールというのは、喜怒哀楽の感情、あるいは思考を伴うもので、そういうものがいわゆる自分に対して衝動としてやってくるわけです。

その衝動を読み解くことを意図しているのが占星術だったりするわけですね。

全てが読み解けるわけではありませんが、星のエネルギーというのは「衝動」と言われていて、それが自分の感情や思考を突き動かすエネルギーとなってきます。

それに対してどのように反応するのかというのが、自分の意識として選択するということになるんです。

では、その時に不安や恐怖を抱いた時にどうすればいいのか。

ぼくは大きく４つの方法があるかなと思っていて、今日はその1つ目をお話ししたいと思います。

間を置くことの重要性と深呼吸の力

まず、反応する前に一回間を置くということかなと思うんです。

何か怒りや嫌な言葉を投げかけられたりして、パッと反応したくなりますよね。

それを一回間を置く。

そして、間を置く時にどう間を置いたらいいのか。

ここで、めちゃくちゃ有効だと思っているのが深呼吸なんです。

不安や恐怖といったネガティブな感情を抱くと、人間って呼吸が早くなるんですよね。

一度意識的に自分を観察していただければ分かりますが、ネガティブな時って呼吸が早いんです。

だから、それを意図的に、何か嫌なことが来た瞬間に深呼吸するんです。

その時に、インドの秘法で、クンバカ法（止息法）というのがあります。

クンバカ呼吸法（止息法）とは？その４つの効能とは？ – Meiso

呼吸というのは、私たちが生きる上で当たり前すぎて、普段はあまり意識することがないですよね。でも、この「無意識の呼吸」を少し変えてみることで、実は私たちの心身に大きな変化をもたらすことができるんです。

ゆっくり吸う、4秒とか8秒かけて吸うわけです。そして止める。

この止めるというのがポイントのようで、世の中に満ちている空気、世の中全てのエネルギーとか言われていますが、それを吸う、そのエネルギーを取り入れる。

すぐ吐くのではなくて、止めることによって、そのエネルギーを体の中に巡らせるんですよね。

外からのプラスのエネルギーを取り込みつつ、体の中に溜まっているネガティブなものを吸い取って、それを最後また8秒とか16秒かけてゆっくり吐いていく。

こういうのを、クンバカ法というらしいんです。

具体的な呼吸法の実践方法

こういうゆっくりとした呼吸を何回か続けていくと、最初ネガティブに思っていたものがちょっとスーッと引いていく感じがするんです。

完全に引くかどうかは分からないですが、確実に変化を感じることができます。

その時に何かネガティブなものが出てきても、もうそれは放っておくんです。

もう勝手に投げられているボールですから、向こうからキャッチしないということですね。

まともにキャッチして返そうとするとおかしいことになるわけで、キャッチしないで、ずっと呼吸しているんです。

ゆっくりゆっくり呼吸して、何か勝手にその変な感情を放っておく。

湧いてくるのを止めることはできませんから、もう放っておく。

そして、自分は呼吸に意識を集中する。

そうするとちょっと引いてくるみたいな感じになります。

これは理論的に説明するより、実際に試していただくのが一番分かりやすいと思います。

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何かネガティブな感情が湧いてきた時に、すぐに反応するのではなく、一度深呼吸をして間を置く。

そして、クンバカ法のように、ゆっくり吸って、止めて、ゆっくり吐く。

これを何回か繰り返してみてください。

きっと、最初に感じていた不安や恐怖が、少しずつ和らいでいくのを感じられるはずです。

感情というボールは向こうから投げられてくるものですが、それをどう受け取るかは自分次第。

まずは呼吸で間を作ることから始めてみませんか。

まとめ

不安や恐怖といった感情は、自分が作り出すものではなく、向こうから投げられてくるボールのようなもの。

大切なのは、そのボールをどう受け取るかです。

今回ご紹介した深呼吸法、特にクンバカ法を使って間を置くことで、ネガティブな感情に振り回されずに済むようになります。

次回は、不安や恐怖への対処法の2つ目をお話しする予定です。

今回のポイント

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まず、蟹座さんの根本的な使命についてお話しさせてください。

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蟹座さんの使命は「愛と安心を育む守護者」なんです。

人々を包み込み、愛と安心ある居場所を作ること。

家庭的な温かさと情緒的なつながりを大切にし、人々に寄り添いながら支えていく使命を持っています。

大切な人々を支え、守り、共に成長する環境を作れた時に、蟹座さんは最も輝きを見せるんです。

蟹座のエネルギーの魅力と課題〜柔らかな甲羅の中の温かさ〜

蟹座さんのエネルギーって、本当は柔らかいんです。

蟹の甲羅は硬いけれど、その甲羅の中にある自分のテリトリーの中にいる人に対する蟹座さんのホスピタリティは、それはもう素晴らしいものがあります。

蟹座の支配星は月なんですね。

月というのは、感情とか無意識とか育む力を持っていて、このおかげで蟹座さんは感受性がとても豊かなんです。

感情がすごいんです。

その感受性で人を包み込むのが得意で、例えば困っている人に寄り添って、温かい言葉をかけてあげるとか、そういうのが蟹座さんはとても得意なんです。

だから、そのエネルギーって「育むエネルギー」なんです。

自分の蟹の甲羅の中にいるものを愛と安心で育んでいくというエネルギーを持っています。

蟹座さんの素晴らしいところ

• 感情や絆をとても大切にする
• 家族を大事にしたいという想いが強い
• 家族や仲間を守る力が強い
• 周りの人を支えることに喜びを感じる

でも、気をつけたいところも…

でも、逆に守りすぎて変化を避けることがあるんです。

その甲羅で、エネルギーをコントロールしていく必要があるということ。

それをやりすぎると自分のことが後回しになってしまう。

行きすぎると、「自分がやってあげているのに見返りがない」ことに怒ってしまったり、そういう反動が出てしまったりします。

2025年の蟹座さん〜自分自身の安心を最優先に〜

2025年は、自分自身の安心をまず優先して、心から満たされる環境を整えるのがテーマになっていきます。

もともと自分のテリトリーに入っている家族や仲間を守る力、その人たちに対するホスピタリティがとても強いんです。

だから、それを活かしながら、誰かのためじゃなくて、自分のために心地よい選択をすること。

例えば、誰かに何かをやってあげるのも、「自分はやりたくないけれど、こうやってやるのが良いんだろうな」とやるんじゃなくて、「心から自分はこの人のためにこうしたいからこうする」ということ。

それが自分のための心地よい選択になるわけですが、逆にそれが心地よくない選択だったら、それはやらないということ。

これを意識してやっていただくと良いんじゃないかな。

本当に大切なものは何かということを選び取って、家族や周りの人じゃなくて、まずは自分にとって心地よい居場所をもう一度作り直しましょう。

過去のしがらみを手放す時〜被害者意識からの卒業〜

蟹座さんはもともと感情の力が強いから、過去のしがらみや、自分が傷つけられたことを、とても引きずりやすいんです。

被害者意識にとらわれやすいということがあるんですが、そういうのをもう捨て去って、手放して、自分が本当に心地よい人間関係を選んでください。

また、守ることだけを意識すると世界がとても狭くなってしまう可能性がある。

だから、変化を楽しむ気持ちも持っていただいて、この自分の蟹の甲羅をちょっと広げていくということを意識していただくと、とても良いんじゃないかなと思います。

変化を受け入れることが真の安心感につながる

2025年は、もともとのホスピタリティは素晴らしいですから、それを踏まえつつ自分を大切にしてください。

自分自身の安心感を作る、その安心感を得るためには、変化を受け入れてもらうということが幸運の鍵になりますね。

全体の星の動きでもお話ししましたが、今年は世の中全体が大きな転換になります。

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世の中全体が変わっていく中で、自分が変わらないということは、逆にそれは変化に逆らうことになりますから、要は不安のレールにレッツゴーという感じになってしまいます。

世の中の変化に合わせて自分も変わっていく。

変わっていくことが、変わり続けていくことが、実は安心につながっていく。

変わっていくことで、その変化に対応できる自分に気づければ、「自分って大丈夫なんだな、変化が来てもやっていけるな」って、これが本当の安心感ですね。

そういうものを得られるということです。

これは蟹座さんだけに限らずですが、蟹座さんや牡牛座さんなど、変化をあまり好まない星座の方は特に、今年は変わっていくということを意識して過ごしていただくと良いんじゃないかなと思います。

2025年の蟹座さんが意識したい5つのポイント

2025年の蟹座さんにとって、小さな習慣が大きな変化につながる年になります。自分らしい場所を築くために、日常で意識したいポイントを挙げてみますね。

1. 毎月一つ、自分のための時間を増やす

忙しい日常の中でも、自分だけの時間を確保しましょう。読書、散歩、お茶を飲む時間など、小さなことから始めて。

2. 生活の中で本当に必要なものだけを残し、断捨離する

物理的な整理は心の整理にもつながります。本当に必要なもの、心地よいものだけを残して。

3. 短期的な安心感じゃなくて、長期的に自分が心地よく過ごせる環境を整える

目先の安心ではなく、長い目で見て自分が本当にリラックスできる環境作りを。

4. 感情の波をコントロールし、自分の気持ちを素直に表現する

感情豊かな蟹座さんだからこそ、その感情を上手にコントロールし、適切に表現することが大切。

5. 家族やパートナーとの関係を大切にしながら、自分の時間も確保する

人を大切にする蟹座さんだからこそ、自分自身のケアも忘れずに。

まとめ〜愛と安心を育む一年に〜

蟹座さんにとって安心はとても大切ですが、2025年は変化を受け入れながら新しい安心感を築く、そんな一年になるでしょう。

2025年は40代以降の蟹座さんにとって、心の安定を見極め、自分らしい居場所を築く一年になるでしょう。

これまでの価値観を見直し、本当に大切なものだけを選び取ることで、より充実した未来を築くことができます。

周りのためだけじゃなくて、自分自身の安心感を育てるのが重要な年です。

2025年を蟹座さんらしく、愛と安心を育む一年にしてくださいね。

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