アラフィフのぼくが、月間100キロランという目標を1年以上続けてきました。

花粉が飛び始める2月の終わり、28日しかないこの月でも、なんとか目標を達成。

走るのは「歩くのに毛が生える程度」のペース。

ですが、週に3〜4回、5キロから10キロを地道に積み重ねてきました。

すると、予想していなかった変化が次々と起こり始めたのです。

体力や持久力がつくのは当然として、ぼく自身にとって最も大きかったのは、人間関係への向き合い方が変わったこと。

今日は、その体験をシェアさせていただきたいと思います。

（この記事はポッドキャスト番組「あすコロラジオ」を一部AIを使って記事化したものです。番組の空気・臨場感は是非音声でお聞きください）

月100キロランとの出会い——週3〜4回の小さな習慣

月間100キロ走るというのは、一回5キロとすると20日。

10キロを10回という計算になります。

ですので、週に3〜4回走っている感じですね。

速さは全然速くないですよ。

全然速くないんですけれども、コツコツとやらせていただいています。

これを始めたのが、一昨年の秋ぐらいだったでしょうか。

気づけば1年以上、この習慣を続けていることになります。

こういう小さな積み重ねを続けていくと、一体何が起こるのか。

ぼくのつたない体験談ですが、お話しさせていただきたいと思います。

体が軽くなると、心も軽くなる——デトックス効果の発見

まずひとつは、身体的な変化ですね。

体力がつく、持久力がつくというのはあります。

走るのは歩くのと違って、小刻みなジャンプを繰り返す動作になりますから、その効果なのでしょうか。

体がちょっと軽くなってるんじゃないかなという気がするんですね。

そして、体が軽くなることによって、心もやっぱりちょっと軽くなっていく。

体を振るわす運動というのは、余計なものを削ぎ落としていくという効果があるのかもしれません。

以前、スワイショウという太極拳の準備運動の話をさせていただきました。

体をでんでん太鼓のようにフリフリすることによって、自分の周りの気を回転させて、余計な雑念を振り落としていくという運動です。

走るのも小刻みにジャンプして腕を振りますから、そういうデトックス効果があるのかもしれませんね。

その結果、以前だったら「あ、しんどいな、動いてられへんな」と思っていたことに対しても、パッと動けるようになった。

これは、大きな変化なんじゃないかと思います。

自分との約束を守ることで育つ、本物の自己肯定感

でも、ぼくにとって一番大きかったのは、

自分に対する自信、自己肯定感が以前に比べると強くなった

という感覚なんです。

ここで言う「自信」「自己肯定感」というのは、

誰かよりも運動ができるとか、誰かよりも勉強ができるとか、

そういう他人と比較して、その人より優れているから自分はすごいんだということではありません。

そういうことを抜きにして、

どういう状況にあったとしても、自分はやっていけるんだ、大丈夫なんだ。

自分というのは価値ある存在なんだ

という、絶対的な意味での自分に対する信頼です。

自信って「自分を信頼する」と書きますよね。

他人からの評価とか、人との比較とか、そういうの関係なしに、自分は大丈夫なんだという感覚。

人と比較して優越感を感じるのは、ちょっと刺々しい感じがありますよね。

でもそうじゃなくて、自分は大丈夫だよっていう、あったかい感覚。

そういうのが以前よりは増したのかなと思うんですね。

自分との約束を守る——それが土台になる

月100キロを1年間続けていくことによって、自分の決めた目標を自分が守っている。

以前、自分に自信をつけるためにはどうしたらいいのかという話をさせていただいた時に、

「自分との約束を守る」という話をさせて頂きましたが、まさにそれ。

2025.09.01 2026.02.24

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これが、本当の意味での自己肯定感を育んでいるんじゃないかと思うんですね。

それによって、どんな状況でも安心していい存在なんだというふうに思えてくる。

これが、ぼくの中に確かな土台として育ってきたような気がするんです。

人間関係が変わった——壁が溶けて、世界が広がる

そして、この自己肯定感に伴って起こってきた変化が、人間関係に対する向き合い方が変わってきたことなんです。

以前のぼくは、受験バカとか出世競争とか、そういうものにどっぷり浸ってきた人間なので、人と調和するとか、人と仲良くするとか、そういうのが苦手だったんですね。

どうしても人に対する警戒心を持ちながら暮らしていたんです。

それは裏返すと、自分自身がないってことなんですよね。

自分に自信がないから、周りを極端に言って敵と思っちゃって、壁を作っちゃう。

でも、自分との約束を守り続けてきたことで、自分は大丈夫なんだという土台ができてくると、変化が起こりはじめたんです。

今までだったら「ちょっと怖いな、こんな人に話しかけられへんな」と思っていた人たちと、打ち解けることができるようになってきたんです。

特にぼくなんか女性的なので、ゴツゴツしたマッチョ系の男子ってあんまり得意じゃない。

以前だったら、身構えて喋るのすら億劫だった人たちとも打ち解けることができるようになった。

これは、自分との約束を守ってきたことに伴う、自分への信頼感が育まれてきたからかなと思うんですね。

自分の中にある「壁」を取り払うことで世界が広がっていく

これは、ぼくにとって非常に大きい変化だと思います。

運にしろ、お金にしろ何にしろ、本質的には人が運んでくる。

そして、人というのは一人じゃ生きていけなくて、人との関わりの中で成長していく。だから、

関わりを広げることができれば、自分の世界も広がっていく

ということなんですよね。

これが、ぼくにとっては一番大きかったのかなという気がします。

まとめ

アラフィフのぼくが月100キロランを1年以上続けて起こった変化は、単なる体力向上だけではありませんでした。

自分との約束を守り続けることで育った「本物の自己肯定感」が、人間関係を変え、世界を広げてくれたのです。

別に走るということが全てではないと思います。

でも、何か自分との約束を守っていくということをやってみるといいんじゃないかなと思うんです。

月100キロって言いましたけど、毎日走らなあかんわけじゃないんですよ。

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2025.06.27 2025.10.14

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2025年10月26日、京都の花背でトレイルランの大会に出場してきました。

16キロのコースを走り終えた今、全身バキバキで脳みそにエネルギーが回っていない状態です。

でも、なぜか「また来年も出たい」と思っている自分がいます。高い参加費を払ってズブ濡れになり、泥まみれになり、心が折れそうになる。

そんな超ドＭな体験から見えてきたものとは一体何だったのでしょうか。

（この記事はポッドキャスト番組「あすコロラジオ」を一部AIを使って記事化したものです。番組の空気・臨場感は是非音声でお聞きください）

雨男認定されたトレイルラン大会

実は、トレイルラン大会に出るのは半年ぶり2回目でした。

前回は大阪の能勢という、大阪の一番北ののどかな村で開催された大会だったのですが、その時もめちゃくちゃ大雨だったんです。

そして今回の花背トレイルランでも、またもや大雨。

しかも先週は比較的天気が良い日が多かったのに、なぜか大会当日だけ雨。

高槻はそんなに降っていなかったらしいのですが、花背はザーザー降りでした。

去年まで晴れ男やったんやけどなー。

日頃の行いが悪いんやろか？まあ、お世辞にも「良い」とはよう言わんけど。

おとり捜査のような登りの罠

今回の花背トレイルラン大会は、能勢と比べてやっぱり一段ハードルが上がっている感じでした。

能勢の時は、スタートから急な坂がガーッと1キロぐらい続いて、その後は大体下りで、最後にトラップ的な登りがあるという感じでした。

今回も、まあ当然、山の中を走るのはトレランなんですから、最初登るのは登るだろうという感じで。

一緒に参加した友達からも、「最初登りやで」「長い」というふうには教えてもらっていたんです。

ですので、最初にきつい登りがあって、その後は下りだろうというふうに思っていました。

ところが、スタートしてしばらくは下りなんですよ。

下りで、その後平坦の道路を2、3キロぐらい走る感じでした。

「あれ、これなんか最初登りやって言ってくれたのに、コース変わったのかなぁ」みたいな感じで。

最初ちょっと下っていたものですから、なんていうか、こう調子に乗っちゃいまして、いつもよりちょっと早いペースで走るような感じでした。

周りもそういう感じで、スタートってガーッて、ちょっと気合い入ってますからという感じで、ぼくも釣られて走っていました。

そしたら、2キロぐらいでものすごい登りが来るんですよ。

これなんていうか、能勢の時は最初からもうドS直球ストレートって感じだったんですけれども、今回は何かこう油断させておいて、もうおとり捜査に引っかかった感じですね。

最初シャバで泳がされていて、なんかいい気になったところをとっ捕まえられるみたいな。

「うわぁ、こっから来るのか登りが」みたいな感じで、ちょっと心が折れてしまいそうになりました。

しかも雨でしょ。

能勢の時は、登りのところにロープをつけてくれていたんです。

だからそのロープを使って登るみたいな感じだったんですけれども、今回はそれがなくてですね。

ないのに下が雨で、落ち葉とかが乗ってくれたらいいんですけども、それがハゲて、土が剥き出しになっているところってめちゃくちゃ滑るんですよね。

それで全然進まなくて、場所によっては「うわー」っていう感じで。

これはね、能勢が星一つだとしますと、今回の花背は星3つぐらいかなという感じの難易度でした。

前の大会に出ておいてよかったなぁという感じでしたね。

「まだまだ登り続きますよ」のドS変化球

これ、登りますよね。

で、1回下るんですよ。

下って、エイドが来る。

エイドが1回なんですね、今回。ぼくの走った16キロのコースは短いコースだったので。

10キロぐらいのところでエイドがあって、パクパク食べ物・飲み物をいただきました。

ああいうことをやってくれるボランティアの人って本当にすごいですよね。

もう本当にありがたいなと思いながら、普段は絶対食べないクリームパンを、4つぐらい頬張っていったんですけれども。

そこからまた登りですよ。

登りで、またこれがねすっごく登るんですよね。

結構きつい登りがずっと続いていまして。

でまた泥に引っかかりながら、もう泥だらけですよ。

もうズブ濡れになるわ、滑るわ、転ぶわ。

もう本当にヘレンケラーの気分でですね、「なんで高い金払ってこんなドＭなことせなあかんねやろう」と。

友達も言っていましたけれども、心が折れそうになるんですよね。

寒くなってくるし、最後の登りを登っていて、途中でこう時々テロップが出してくるんですよね。

テロップというかポップを出してくれるんですけども、「頑張れ」とかなんだかとかね。

最後の今回の登りの結構登ったところで出てきたテロップが見えたんです。

「うわぁ、これでもう頂上か。あとは下るだけか」とか思ってテロップを見たら、

「まだまだ登り続きますよ」と。

「うわぁ、ここでまたＳな、ドＳなのが変化球で投げられたか」って感じでですね。

もう本当に心が折れる瞬間が来たわけですよ。

極限の先にある爽快感と達成感

でも最後、何とか登り切って、「最後の下りはご褒美ランです」と言って下る時のあの爽快感。

体が本当に凍えてね、もう北極圏みたいな感じになりましたけれども。

最後走り切った後はですね、何というかこの爽快感というか。

この自分との戦いというかですね、大げさですけれども、その自分との戦いに勝った後の爽快感というんですか。

もう本当にドＭの経験でしかないんですけれども、この最後の達成感。

で、その後に浴びるシャワー、その後に食べる豚汁、家に帰ってからのビール。

これのためにやっているのかなという感じでですね。

こういう自分の極限と向き合う経験が、トレイルランにはあるのかなということですね。

非常にいい経験をさせていただいて、また来年も出たいなと思いました。ほんまにドＭやな（笑）。

まとめ

高い参加費を払って、ズブ濡れになり、泥まみれになり、心が折れそうになる。

そんな超ドＭな体験のトレイルラン大会でしたが、最後に得られる達成感と爽快感は何物にも代えがたいものでした。

自分の極限と向き合う経験は、日常生活では決して味わえない貴重な体験です。

そして不思議なことに、またやりたくなってしまう。

それがトレイルランの魅力なのかもしれません。

今回のポイント

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